New Year - Same Me :)

     Iki kalėdinis laikotarpis Italijoje tarp picų, makaronų ir ledų + šventinis maistinis priedas primetė +2,4 kg. Galvojau, čia kaip su vasara - išeis patys.. bet žiū... neišeina, tai sėdžiu ir maitinuosi vėl pagal programą. Čia kaip sakoma ,,Mesti rūkyti labai lengva - dariau tai daug kartų" (:D), tai pas mane tas pats su ta MP. Pradedu, atsibosta, palepinu save ir vėl pradedu. Tik šį kart, skaičiuojant mėnesius iki vestuvių pažiūrėjau... kad liko tik 2 iki suknelės siuvimo! T.y 2 mėn. iki svorinio deadline paskui turėsiu kiek laiko palaikyti kūno linijas, kitaip jau matau kaip Rugilė piktai žiūri ir murma :D Tai tokios tokelės, viena akim žiūriu pas ką užsisakyti kitą mitybos planą. Čia labiau iš tingėjimo ir nenorėjimo eksperementuoti su savo kūnu, svoriu ir nuotaika iki vestuvių :) Kai būsiu pati sau gazelė, tada ir bandysiu nebesinaudoti planais, o galvoti pati sau kaip čia pasidaryt visam gyvenimui tą mitybą :) Tai motyvacijos yra, grupiniai sportai niekur nedingo, o ir Rytis pradėjo bėgioti! Tai gavau tokį vidinį spyrį į šikną, kad jis čia nedrįstų sukūdėt greičiau nei aš :D Couple goalsai. :D 

KAIP SUNKU

   Aaaaš nesuprantu, kaip man išėjo tuos -12.5 padaryt. Liko kiek? Porą mėnesiukų iki to ,,-20"? Nu tiek tai jau dabar nebesitikiu :D Pirmą kartą labai padėjo tos baisios fotkės iš baliuko, o dabar, norėt tai noriu (nemeluoju!), bet kad šaldytuvas vakarais taaaaaip šaukia! O dar tos akcijos tai čipsam, tai mangam, tai sūreliui.. K-o-s-m-o-s-a-s. Rytis sako, kad aš biškį sado-mazo esu. Prieš miegą instagram'inant ar facebook'inant labai mėgstu žiūrėti visokius receptų video. Aišku į tuos, kuriuos turiu pamiršti jei noriu vis tik priartėti prie to ,,-20" :)) Tai susimasčiau, kad specialiai man taip nesigauna! Ir va. Čia kaip tyčia. Visata prieš mane vakarais susimoko -  šios dienos vakaras, atsidarau fb o ten ..

   Ir tokių - pilna siena. Pilvas, aišku, kad gurgia. Akių atitraukt nei galiu, nei noriu. O liūdesys, kad ,,perfect pancake" valgysiu tik sapne vis didėja. Rimtai pradedu galvot apie kitokią mitybą, kurioje būtų įtrauktas tas ,,cheat day" reikalas.

   Šiaip va čia ir spragos, intensyviau galvoju apie nuėjimą į seminarą. Nes vis dar iki galo nesuprantu, kaip reikia maitintis, kad kristų svoris, kiekvieną kartą neskaičiuočiau kalorijų kažką naują gaminant ir nereikėtų laikytis plano. Vyriški receptai ,,vištos krūtinėlė + ryžiai" po 6 mėnesių jau gerklėj stovi, o aš kai dar taaaaip mėgstu pasisukti virtuvėje!Ir kaip tik dabar dar ir laiko tam turiu... Skaitau knygą - receptai, kaloringumas, visa lentelė maistingumo surašyta. Nors imk ir susidėliok tuos 1700 kcal. per dieną, bet, o jeigu.. O jeigu vėl viskas į pilvą? Gi taip skaniai ten viskas! Nors rašo, kad sveiki receptai iš patirties žinau, kad tai kas sveika neretai būna ir baisiai kaloringa. Žodžiu. Kažką reikia daryti. O kol suprasiu ką, - valgysiu varškę, vištą ir trinsiuos aerobikos salėje...

  

Welcome back!

Alio, valio - nepraėjo ir metai, o grįžtu į tai ką pradėjau!

 Taaai... na pasidžiaugt galiu tuo, kad per vasarą papilnėjau 1.5 kg, kuriuos sėkmingai grįžusi prie normalaus miego/valgio ritmo ir pamečiau dienų rutinose. Paliūdėsiu, kad ant pilvo atrodo,  kad po jo oda slepiu visą batoną. Šiaip, maloni ta namų rutina, vasarą kiek perspaudžiau dirbdama su vaikais - atiduodama visą save, pasimiršau, kad tai yra darbas, kuris kaip greit prasidėjo taip greitai ir baigsis. Tad rugsėjo pradžios laiką skyriau atostogoms, Rytis sako, kad aš supanašėjau į buritą - neišlendu iš koldros rėžimo.. Iš tiesų, tai net nesiginčiju. :D  

Ir vis tik, liko - 5 kg. iki naujako, bei viso -8 kg. iki ,,-iūtės" pavirtimo ,,-iene". Šį rytą pradėjau nuo lovos pasiklojimo (inspiruojančios kalbos sako, kad dieną reik pradėt nuo mažų ,,check list'o" darbų įgyvendinimo), dietinės picos (gi negaliu iš kart būt amazing) ir pasiruošimo treniruotei. Dabar (kai rašiau tai taip ir buvo)  stovinti su sportbačiais, truputį jaudinuosi, kad nebūtų kaip pirmą kartą nuėjus pas Reginą į treniruotę.Tuomet pasijaučiau visiška lievakė, silpnesnė net už Tetą Oną (anai per pem tai tikrai) kuri kilnoja kojas gale treniruotės su šypsena, kai tuo metu aš jau tebesugebu tik gulėti ant kilimėlio ir akimis žudyti ant sienos tupinčią musę. Žodžiu, dedu į batą, o judėti jau ir laikas atėjo...

Sooooo.. let's do this!

Svėrimasis #15

- O, labas Indre! Labai gražiai atrodai! Tikrai matosi, kad gerokai sulieknėjai! - sako maniškė pana, kol aš einu su guminukų maišeliu rankoje. Ji - viena iš keturiolikos turimų. Ne tikrų (chi chi), bet jau beveik metus prižiūrimų ir mylimų :) Šiandien, 4 mėnesiai kaip esu on top su visais lieknėjimo reikaliukais. Ok, ne 4 mėnesiai, 3 mėneiai, nes pastarąjį tikrai nieko gero ta likme nenuveikiau :) Bet iki birželio 7 dienos bus tas -15, pamatysit! O dabar, 4 mėnesių PILNA reziumė:

Nesidžiaugiu ir nesididžiuoju. Kol kas. O pabaigos motyvacijai, pritarsiu 2000 kitų panų: 

Nesisversiu #13

   Cha, pirmą kartą per 13 savaičių nusprendžiau nesisverti. Nes savaitgalį daug šokau, daug valgiau ir vaikiausi idėjos ,,we only live once". Aišku, paskui labai pykau ant savęs, bet kai pasitaikys antra proga, kaži ar susilaikysiu. Nes skanu ir smagu. O sveika mityba tik smagu. Nelabai skanu. Po savaitgalio priėjau išvados, kad geriau bus nesisverti pirmadienį.. Nes nuuu kam man negatyvios emocijos? :D Paprašiau Ryčio, kad paslėptų svarstykles nuo manęs. IŠVAŽIAVO į pratybas. Paslėpė taip gudriai, kad nesugebu rast visą ketvirtadienio rytą :D  Tad šiandien nekalbėsiu apie cm ar kg, šian rašysiu apie pokyčius, kuriuos jaučiu fiziškai :) Svarbu viską dokumentuoti, nes žadu keisti mitybos planą į kitą, todėl įdomu, koks bus skirtumas tarp jų! 

1. Pradėjo greičiau augti.. kojų pirštų nagai. Rimtai, nejuokauju! :D Kadangi šitas didžiausias wtf, todėl pirmą ir parašiau. Su rankų nagais tas pats nesuveikė :D 

2. Akivaizdus iš XL į M perėjimas labai džiugina.

3. Jei prieš tai per dieną išgerdavau 0,5 l. vandens, dabar 2,5 l no problem.

4. Paaštrėjo uoslė.

5. Dėja, fiziškai nesijaučiu geriau. Atsirado galvos svaigimas, kurį sėkmingai gydausi jau vaistais.

6. Nebeskauda kelienių! 

7. Pradėjo sluoksniuotis rankų nagai.

8. Šokoladas, spurga, įgavo kitą prasmę. Dabar jie vertingi kaip niekad ankščiau :)

9. Atmintinai išmokau kas yra angliavandenis, baltymas, riebalas, sotusis riebalas.. Ir kur reikia ieškoti užslėpto cukraus :)

10. Celiulitas matosi labiau nei prieš tai. Va čia tai liūdna, esu bjauriojo ančiuko stadijoje. Kol kas :)

11.Pradėjau mėgti datules, varškės sūrį, ridikėlius. 

12. Kokosų aliejų panaudoju ir ant plaukų. Du viename :)

13. Riešutai nepadėjo mano traškančiam žandikauliui.

14. Nemečiau šio reikalo. Atradimas man :D 

Svėrimasis #12

Nu ką, pliusas! Ne tik lauke, bet ir mano pilvukyje :D Būtų labai juokinga jei nebūtų taaaip graudu :))) Žodžiu, ar man čia gėda, ar man čia jau dzin.. nesuprantu. Motyvacijos yra iki tol, kol kas nors (RYTIS) pasako ,,Te, nupirkau picą, žinojau kad norėsi.. po treniruotės" . Nu ir davai tada, ate, sveika mityba! Vėliau galvoju: ,,va pajudėsiu daugiau, ir išeis lauk tie visi reikalai". Tai.. kad nelabai. :D Žodžiu gyvenu neaiškiam, liūdam ir pončkų nemylinčiam pasaulyje. Nueinu 36 km, išsiprakaituoju kaip jūrų kiaulytė ant rato, o kitą dieną pliusas. Raumenys auga! Nu ir kaaaaam man tas judėjimas, kai cemai nelabai juda, o svoris auga. O ir šiaip t-i-n-g-i-u. KJ@$7(&5@EDVC!@KCHW  va tokia ir makalynė galvoje. O be visa to.. 

Bendra 3 mėnesių reziumė:

12 svėrimasis = +0,4 kg.

Bendroje įskaitoje = -10.9 kg.

Liko =  9,1 kg.

Centimetriniai rodmenys per 1 mėnesį/bendra įskaita:

Liemuo = -2 cm / - 9 cm. 

Rankos = -0,5 cm. / -1 cm.

Šikė = -2 cm. / -8 cm.

Leškos = - 2 cm. / - 7,5 cm.

Blauzdos = -0,5 cm. / -2 cm.

Svėrimasis #11

   Žodžiu. Toks jausmas, kad gyvenu švenčių karalystėje.. O kuo labiau link vasaros, tuo daugiau pagundų :( Nuo pirmadienio sėdau atgalį į teisingas vėžes ir akivaizdžiai matosi šios savaitės minusas :) Tik tiek, kad pirmadienį buvo Ryčio gimtadienis, o antradienį mūsų sužadėtuvių metinės. Viskas būtų ok, bet visa ko kaltininkas kariavo pratybose ir grįžo tik šian. Tad gėdingai prisipažįstu, po 4 dienų labiau sveikuoliško maisto - sėdžiu surijusi k-e-b-a-b-ą. Nes šventes švęsti reikia. Su kebabu pvz. Meluočiau, jei sakyčiau, kad kitą kartą rinkščiausi kitokį šventimo būdą :D Belieka tik tikėtis, kad ryt turėsiu ,,maistinį pachmielą", po kurio nebenorėsiu žiūrėti į kebabus :D Na ir tikiuosi, kad šeštadienį žygyje atpirksiu savo nuodėmes. O dabar, prieškebabiniai rezultatai:

11 svėrimasis = -1.3 kg.

Bendroje įskaitoje = -11.3 kg.

Liko = 9.7 kg / 292 d. 

Po teisybei, yra didenis minusas. Apie -13 kg. Nes dar prieš mitybos planą ir sportus, dvi savaites jau po truputį mažinau ir žinau, kad buvo nukritę 2 kg. Bet viską skaičiuojant nuo didžiojo atsitokėjimo pradžios, -11.3 yra visai šaunu! Kaip draugei sakiau: su -15 būsiu labai laiminga, su -17 negalėsiu patikėti, kad aš - visą gyvenimą putlus, mylintis maistą ir pončkas dievinantis vaikas tai padariau. 

P.s Ryt svarbi diena. Darysiu tai apie ką labai labai tyliai svajojau nuo 16 metų. Labai bijau, labai laukiu ir noriu, kad tas rytojus ateitų dabar. Tuomet ir vėl galėsiu normaliai miegoti. 

Svėrimasis #10

   Labai simboliškai ir jubiliejiškai švenčiu savo dešimtąją savaitę! Ok, ok. Švenčiu tai visą mėnesį. Jei labiau save mylėčiau (ar nemylėčiau, nelygu kaip pažiūrėsi) - švęsčiau didesnį minusą skaičiukuose aplink pilvą. Bet, valios ant pavasario visai visai mažai beliko, tiksliau, sveika mityba pradėjo eiti lygiagrečiai su pončkadieniais. Juk užvakar ir buvo lygiadienis! Tai kaip ir viskas su visata suderinta :D Kažkas užėjo, dabar ir naktim sapnuoju varškės spurgas - o, kad jau sapnai mano pranašingi, kitą rytą eidama pro IKI nepraleidžių ir spurgyčių skyriaus. Tegaliu pasidžiaugti, kad net ir su jom, tam tadam yra tokie rezultatai:

10 svėrimasis = -0.4 kg.

Bendroje įskaitoje = - 10kg!

Liko = 10 kg. /299 d.

   O motyvacijai, šio ryto, išsitraukiau senas fotkes ir suknelę - į kurią tikslas ir yra įlysti. Kad joje susitalpinčiau, jei gerai pamenu, reikia dar numesti 4-5 kg. Tai kviečiu užmesti akį į tai, kuo tikėkimės būsiu pasipuošusi pirmąją vasaros dieną :))) 

P.s ta juoda suknelė and sūrio :))

Svėrimasis #9 a.k.a hematogeno istorija

   Oi kaip aš myliu pavasarį! Viskas kas geriausia vyksta pavasarį: paukštukas žadina, miego norisi vis mažiau, labdarkėse daugėja suknelių ir Vans tipo batų, pradedamos planuoti vasarinės išvykos, ant veido vėl atsiranda strazdanos, darbe atsiranda daugiau plepalų ir juoko, namuose tyliai pasidžiaugi dėl artėjančių vestuvių ar kitų reikšmingų šeimos švenčių, o be visa to - išvaizda veidrodyje pagerėja bent jau keliais minusiniais kilogramais. Apie juos ir savaitės reziumė vaaa čia:

 9 svėrimasis = -1,1 kg.

Bendroje įskaitoje = -9,6 kg.

Liko = 10,4 kg./306 d.

   Iš tiesų, vakar buvo minus dešimt SU VIRŠUM. Bet, labai nesureikšminau šio skaičiaus, nes antradienį apturėjau hematogeno istoriją. Žodžiu, esu nuolatinis kraujo donoras. Daryti gera lengva! Man nieko nekainuoja, nuo to geriau jaučiuosi ir fiziškai ir psichologiškai. Tad sužinojus, kad pagaliau į Tauragę atvažiuoja donorystės centras, viską susidėliojau ir prieš darbą sėkmingai atlikau visas donorystės procedūras. Pasedėjau, išgėriau vandens, jaučiausi super. Tik va lipdama laiptais į darbą, pajaučiau, kad sunkiai lipasi į tą antrą aukštą. Bet ėt, galvoju, ką tik kokį pulitrį atidaviau - visai logiška, kad ne vikas tvarkoje. Visą dieną tokia energinga jaučiausi! Nu ok, ir laiminga, nes šokoladą galėjau kapoti :D Ir nors daktarai neleidžia tą dieną sportuoti, pagalvojau, kai taip gerai jaučiuosi - o ko gi ne. Užtikrintumui suvalgiau viiiisa hemotogeną. Užtikrinta išėjau į cardio treniruotę. Aha. Po pusvalandžio grįžau :D Padėjus žiūriu, kad dūstu, širdį skauda.. Pailsiu truputį, galvoju toliau darom, nes likusi trenruotė dalis turi būti su svarmenim - nebe širdžiai. Bet kaip nėr taip nėr, nuėjau į rūbinę, dėl pradėjusios svaigt galvos. Ir ka aptemo viskas! Garsai kaip per vandenį! Nu vsio galvoju. Sėdžiu viena, nieko nėra, ką daryt?? Kojas į viršų ant kedės, vandeniu veidą apipyliau. Vaizdelis, jei kas būtų matęs, atrodytų kurioziškas : pana, visa bordo veidu nuo treniruotės ir perbalusiomis galūnėmis guli ant žemės ir taškosi su vandeniu :D Tada ir supratau, kad gaaaal vis tik nereikia sportuot jei neleidžia. Ir net super duper kraujui tinkamas hematogenas nepadės atstatyti to puslitrio.  Daugiau taip nedarysiu. Ir šiandien neisiu, dėl visa pikto. Šeštadienį ir sekmadienį nusimato tieeeeek judėjimo ir darbo, kad atjudėsiu su kaupu :) 

Noriu valgyt!

   Pamenat, pradžioje sakiau ,,O.. kokios didelės porcijos!" ir ,,Aš tiek nesuvalgau, tai valgau trečdaliu mažiau"? Tai kaput, endito, finito -  katino dienos baigėsi. Pastaruoju metu, net nepriartėjus prie PMS jaučiuosi amžinai neprivalgius. Jau valgau pilnas porcijas! Nes ir judu daugiau. Bet net kai ir nejudu, vis tiek noriu valgyt. Tai kas ankščiau buvo normaliai, dabar atrodo maža. O svoris - nekrenta, net kyla į viršų. Centimetrai.. na nesimatavau po ketvirtadienio, bet įtariu, kad ir nebus sumažėję. Tai blyn, kur tas maistas dingsta? Lauk tikrai nelenda. Su baime įtariu, kad visas į lašiaką lenda :D Ir ką daryti su tuo noru valgyt.                                                                                    BET KĄ. 

Svėrimasis #8

   Aaaa, negaliu patikėti, 2 mėnesiai! 8 savaitės, 56 dienos, 1344 valandos! Tikrai negalvojau, kad turėsiu tiek noro ir pastangų laikytis. O ypač dėl šio mėnesio, tas cheat day neturėjimas turbūt ir privedė prie pasileidimo :D Todėl neturėsiu kuo labai pasigirti, o kadangi neturėsiu kuo girtis - tai skatina baigti ,,galiu sau leisti viską" / ,,aš to verta" ir toliau tęsti ,,Indre, nevalgyk to torto" :)) 
P.s Kornelija, aš pas tave į gimtadienius nebeisiu. Ten neįmanoma pasakyti ,,ne" tavo maistui. 

Tam tadaaaam,  2 mėnesių  reziumė:

8 svėrimasis = -200 g.

Bendroje įskaitoje = -8.5

Liko = 11.5 kg./313 d.

Centimetriniai rodmenys per 1 mėnesį/bendra įskaita: 

Kaklas = stovi vietoje/stovi vietoj

Rankos = -1,5 cm./-1.5 cm. 

Šikė =  -4 cm./-6 cm.

Leškos = -1.5 cm. /-5.5 cm.

Blauzdos = -1 cm./-1.5 cm. 

   Kai taip suvedi galus.. tai visai neblogi skaičiai, ką? Visai panašiai jaučiausi ir per šios savaitės apsišopinimą: atrodo visos labdarkės tiesiog laukė ,,pigiosios" savaitės ir kol į jas nueisiu šiaip sau pasidairyti. Ir prisiimu aš visokių dydžių rūbų, M/L/XL galvoju, turbūt neįlysiu į pirmąjį, kažkaip iki M dar tolokai man atrodo čia. Ir pyst, įlendu! Ok, ok, ne į visus, bet XL jau tiksliai atidedamas į šalį. L jau toks kaip ir nieko, kai kur dar ir pakaba, o štai trys M'kės papildė mano spintą.  Jausmas - nerealus! Tai po 60/30 ct. (Tauragės padivankės dėl didelės konkurencijos tiesiog superinės kainos/kokybės atžvilgiu!) prisirinkau visokių sijonukų ir bliuskių. Tai dabar jau viskas, pavasari ateik, I AM READY!

Svėrimasis #7

  Iš tiesų, neturiu ką ir papasakoti. Na, praėjo pusė laiko, kiek turėčiau laikytis plano. Planas veikia. Valgyt neatsibodo. Jaučiuosi gražesnė ir kūdesnė Tai.. 7 savaitės reziumė :)

7 svėrimasis = -1 kg.

Bendroje įskaitoje = -8.3 kg. 

Liko = 11,7/320

Rezultatai geri, tai ryt varau šopintis. Nors glumina tai, kad centimetrai beveik nejuda. Bet apie tai - kitą sav, kai būsiu įveikus du mėnesius :) 

Šventę reikia švęsti

  Vakar pas mus svečiavosi mama - aišku, su mamiškai būdingu altruizmu atvežė ir labai skanaus ir labai nuodėmingo maisto. Jau taip skaniai nuodėmingo, kad iš pyrago gabaliuko pilve patapo visas tortukas pilve. Laimės hormonai tiksliai kilstelėjo į padanges! O dar kur blynai..
  Visą dieną nebariau savęs, nes mamos gimtadienis, tačiau link vakaro pradėjau jausti, kad labai jau sunku organizmui. Ima miegas, viskas išsipūtę, burbuliuoja ir gurguliuoja - žodžiu tiktų tikriausios Kalėdos. Šiandien maistinis ,,pachmielas", todėl labai sunku vėl nešlamšti kažko saldaus ir riebaus.. ir negaliu pasididžiuoti, kad visiškai grįžau prie programos :(  Todėl leidausi į skanių ir ne tokių nuodėmingų saldumynų paiešką (ateičiai) ir radau šiuos:

 https://feedmysister.com/2017/02/24/karameliniai-saldainiai-su-riesutu-be-pridetinio-cukraus/ 

   Greitu metu bandysiu. Artėja krūva kitų gimtadienių, o jei kiekvieną kartą po tortuką - tai šiemet žvakutes pati pūsiu sėdėdama ant 2 kėdžių. 

Svėrimasis #6

   Bėganti nosis ir nenustojantis čiaudulys tikrai nepadeda nekoordinuotiems ir šiaip norintiems iš to nelemto XL pereiti į M. Nors man sako, jog norint išsigydyti reikia išsigulėti lovoj, aš laikausi taktikos - gydykis tuo nuo ko susirgai. Tai po savaitės ,,sveikimo", antradienį jau bėgau į treniruotę. Visada mėgusi stovėti prieky - šį kart stojaus į galą.. ir gerai, nes paprastas apšilimas ant stepo man labiau priminė maratoną. Anyway, rezultatai, šį labai pavasarišką ketvirtadienio rytą džiugina: 

6 svėrimasis = -1 kg.

Bendroje įskaitoje = -7.3 kg. (!!!)

Liko = 12.7 kg./327 d.  

   Iš tiesų, kai pradėjau, tikrai negalvojau kad man pavyks jau vien tiek atsikratyti. Visada buvau stambi, nuo pat mažumės. Todėl matant -7 ir vis dar nesant patenkintai tuo ką matau veidrodyje verčia tik galvot, kur buvo mano galva, kad tiek priaugau. Tai atsikračius daugiau nei trečdalio to, kiek noriu, motyvacija pasiekė kitą lygį - aš net nebetikiu, o žinau, kad pavarysiu! 

Tai kur tas pinigų medis?

    Mitybos programų pasiūla yra be-ga-li-nė. Ypač dabar išryškėję ,,kilo.lt" arba visokių Žalyčių, trenerių Rūtų ir pan. pasiūlymai - pirk pigiau/valgysi daug/pasieksi greitai pasiūlymai. Aišku, pas juos ir kainos 30 eur mėnesiui, todėl sorry, man šitas variantas netiko. Pasirinkau ,,Sporto kodą" nes a) juos man parekomendavo draugė b) garsiai nesiskelbia, kad pas juos viskas labai osom c) kaina, 45 trim mėnesiam  d) užkibau ant vienų žodžių, kuriuos afišuoja tas pats Vitalijus, kuris ir sudarė mano mitybos programą:  ,,Tikslas padaryti taip, kad nesveikai gyventi būtų per brangu".. Na, na galvojau, davai, parodyk man :D  Todėl šiam įraše, apie sveikos gyvensenos kainas. 

   Tą patį maistą, kaip ir aš, valgo ir Rytis. Na tik kur nors kai gaunasi jam įdedu lašišos, jis deda lašinukus ant duonos, ir valgo pilnai ką treneris surašęs. Man tiek netelpa, nesijaučiu gerai (apsunkstu) tai valgau dažniausiai trečdaliu mažiau.  Gyvendami dviese ir besimaitindami prastu (oh, čipsai, I miss you)  maistu, išleisdavom per mėnesį apie 170 eur, na bet čia jau su pavalgymu mieste. Dabar, dėja, po pirmo mėnesio išleidom:

   Rinkau visus čekiukus, skaičiavau, dėjau ir minusavau. Nu ir blemba, daug! Tada galvoji, okey, pirkai kokosų aliejų - pitaku bus kitą kart mažiau, nors ne, turbūt nebus, nes šitas neskanus. Pergalvoji, iš kur čia taip gavos, gi nieko brangaus nevalgom.. na ir prašau, kai kurių produktų statistika :D 

1. Kiaušiniai - per mėnesį suvalgyta/suvartota  60 (!!!) - 7,38 eur.

2. Vištienos krūtinėlės filė - per mėnesį suvalgyta 6.7 kg. - 26 eur. 

3.Faršas - per mėn suvalgyta - 4.4 kg. - 5,80 eur. 

4. Pomidorai - per mėnesį suavlgyta 8 kg - 17.23 eur.

5. Agurkai - per mėn suvalgyta 7 kg - 14,78 eur.

6. Privalomi papildai (selenos; magnis) - per mėn pakuotė - 15 eur. 

Daugiau nei nerašysiu. Kokie kiekiai daržovių! O dar kur kitos, koks brokolis, burokėliai koservuoti, agurkėliai, citrina.. Arba trapučiai, varškė ar kokie corny/riešutų sviestas. Skaičiuoju vienaip, skaičiuoju kitaip - ale pigiau vis tiek nesigauna. Ir dar treniruotės +20 eur. Todėl apima labai dvejopi jausmai, iš esmės, džiaugiesi , kad tie 60 eur ne į pilvą nuėjo, bet į klausimą, kur dingsta pinigai vis tiek nesugebu atsakyti. Juolab tie 60 labai gražiai atrodytų prie vestuvių fondo.. Todėl tik dar akyliau stebėsiu akcijas ir tikėsiuos, kad ant vasaros viskas labai atpigs :D 

Techninė pagalba a.k.a motyvatorius

    Visada galvojau, kad judu šiaip jau visai nemažai. Į darbą nueinu, treniruotes renkuosi aktyvias, pasivaikščiojimai miške man būtini. Bet niekad neturėjau galimybės sekti savo aktyvumo, nes iš esmės.. kam gi to reikia? O dar ir telefonas nepripažįsta jokių Edmundų ir pan. Tad pirmą kartą 2016 vasarą išgirdau apie Fitbit, kai 2 stovyklos vadovai lažinosi dėl to, kas daugiau ir greičiau žingsnių surinks, vienas papasakojo apie tylūjį žadintuvą ir kitas gudrybes. Įsimylėjau! Ir meilė tęsėsi iki pirmo patikrinimo internete - kaina KOSMOSAS. Tai taip svajonė ir liko svajone, kuri nuolat sušmėžuodavo galvoje - visad yra kur pataupyti ir pinigus gudriau juos padėti. Kol prieš Kalėdas vėl užėjo nenormalus noras jį turėti, tarškėjau kaip žaisliukas į visas puses, na ir sausį mano rankas papuošė Fitbit Charge 2. Ir nuo to laiko - nesiskiriu su juo nei lovoj, nei duše. Jis patapo pačiu svarbiausiu motyvatoriumi judėti! 

   Vienas nerealiausių dalykų apie šį modelį tas, kad jis turi tylųjį žadintuvą. T.y nustatytu laiku jis mane kelia vibruodamas. Iš pradžių, labai jaudinausi, kad nepakels - bet pakelia ir puikiai. O ir Rytis patenkintas, kai negirdi mano atidedamo žadintuvo garso 10 kartų. Į Fitbitą per dieną žiūriu dažnai, stebiu žingsnius, judėjimą, aktyvias minutes. Kaip jau minėjau, galvojau, kad per dieną pajudu nemažai, bet - pasirodo, pajudėdavau 30 proc. mažiau nei vidutinis žmogus pasaulyje - 8 000 per dieną (aha, jie daro ir tokias statistikas!). Tad susiimiau, nusistačiau ,,goals'us"  ir iki šiol bandau kas dien juos įvykdyti :) 

    

   

   

   

Na yra dar tokių, kurių jau nebeaprašinėsiu: savaitės aktyvumo skaičiavimas, treniruočių metu sudeginamų kalorijų ir judesių aktyvumo skaičiavimas, vandens išgerto skaičiavimas, net maistą gali surašyt kokį dieną valgei ir tau pasakys kiek kal. suvartojai. Dar yra galimybė nustatyti, kad kas valandą primintų laikrodis pajudėti 250 žingsnių. Programėlėje pilna idėjų treniruotėms namie, informacijos ir straipsnių pasiskaitymui, bendram judėjimo svarbos supratimui. 

Žodžiu, praktiškiausia ir labiausiai naudojama dovana per nežinau kiek metų! Be Fitbito, manau, vis dar būčiau likusi ant sofos su popkornais :)  

Svėrimasis #5

   Kiekvieną ketvirtadienį, prieš lipant ant svarstyklių užsimerkiu.. Įsivaizduoju kaip įlendu į tą suknelę ir kaip su ja viliuosi vasarą kur nors skaniai papietauti. Tada atmerkus vieną akį pasidžiaugiu, kad nors jau turėjo sustoti kristi svoris (o vietoj to ,,judėti cm" ) - vis dar džiugina mažėjantys skaičiukai. O ypač šią savaitę, kai nuo sekmadienio guliu apsikrovus snargliuotom servetėlėm.

   Šią savaitę neturėjau valios atsisakyti nuodėmiauti, o kad jau Lietuva šian švenčia gimtadienį ir antradienį buvo valentinas.. tai pašvenčiau su junk food nuo širdies :D Ir ačiū visiems aukščiausiesiems, mėnesis saldumyninio susilaikymo davė vaisius - svoris krito, net ir labai nepalankiom sąlygom (mažas judėjimas, neišsimiegojimas, valgymas nemažinant porcijų ir ne nustatytu laiku). Taigi, 5 savaitės pasiekimai:

5 svėrimasis = -1.1 kg.

Bendroje įskaitoje = -6.3

Liko = 13.7 kg./330 d.

   Džiaugiuosi! Daugiau nei praeitą savaitę, nors visai įdomu.. kodėl čia taip? Aktyvumas tikrai mažesnis, į treniruotę nėjau.. Skysčių gal čiu čiut padauginau ir tiek. Mistika, bet nesigilinsiu, nes dar sumąstysiu nesportuot :D O be treniruočių darausi širšiškai nusiteikus. Tai ir dabar nervuoju ir save ir Rytį - noriu išsijudėti, išsivaikščioti, o sveikata leidžia užlipti max į 2 aukštą. Tad kol netreniruoju kūno, treniruoju sielą - skaitau romanus apie žmones, kurie gyvena rojaus kampeliuose ir dalyvauja neeiliniuose meilės nuotykiuose. 

12 klausimų treneriui/mitybos konsultantui

   Kaip jau ketvirtadienį sakiau, kilo labai daug klausimų. Dauguma dėl to plano ir jo paskirto maisto, kuris prieštarauja daugumai ,,taisyklių". Tai parašiau aš jam ir gavau greitą ir itin vyriškai rimtą atsakymą :D Taigi share'inu juos, gal rasit ką įdomaus! Pradėjau super mandagiai, daug tra lialia padėkos ir pasakojimo, kad nieko kritikuoti čia nesusiruošiau, o tik noriu viską SUPRASTI, kad tai netaptų tik 3 mėn reikalu :) O tada jau surašiau savo klausimus. 

P.s pridedu ir pirmuosiu savo klausimus jam - gal informatyviau bus :) 
   
 1. Tai kokią tą varškę/kefyrą/varškės sūrį pirkt? Liesus ar ne liesus? Suprantu, kad liesuose yra daugiau cukraus, bet pusriebiuose (varškė 9%, sūris 22%) turi daugiau riebalų ir kalorijų. Pasimečiau.
Ats: Pieno produktai neturi būti liesi.Liesas,reiškia maža maistinė vertė.

2. Kokio dydžio yra jūsų plane nurodyta sauja? Nes į ją gali tilpti ir 6 ir 12 slyvų :))

Ats: mano 35-40 gr.

3. Kuo skiriasi duonis nuo duoniuko? Ir kur kuo galiu keisti duonos džiuvėsius (pas mus Rimi nėra, o kitose randu tik tuos paprastus batoninius džiuvėsius). Nebent dar yra tokios http://www.aguona.co.uk/templates/frontend/products/traskios_duoneles_riekeles_jore_150.jpg bet manau, kad šitie visai ne to ko reikia? 

Ats: Jų skiriasi energetinė,maistinė,glikemniė vertė,tačiau išlaikant  iki 120gr ,jie tinkami visi.

4. Mano google neranda, kas yra jūsų nurodytas crisspolis? 

Ats: crisspolis,tai itališkas džiūvėsėlis,kaip mūsų Lietuviški džiūvėsėliai,tik ten daug skonių.

5. Naktipiečiam dažniausiai valgyt nurodyta kažkas kas turi cukraus ir anglevandenių (corny javainis, obuolys, riešutai, traputis ir t.t), tačiau kiek suprantu, jie neišsikruta ir patampa riebaliuku? Todėl įdomu kaip čia kas vyksta ir kas lėmė jų paskyrimą naktipiečiams :) (Nors nesiskundžiu, tikrai naktipiečius su mielu noru valgau :D )

Ats: Jeigu į produktą žiūrėti kaip į sudedamasias dalis,tada taip,cukraus gaunate.Tačiau jei į produktą žiūrėti kitu kampu,kas valgoma ryte,užkandžiui,pietums,ir t.t. ir kas bus valgoma kitomis dienomis eiliškumo tvarka,tas cukrus nėra verčiamas riebalais,jis dalyvauja medžiagų apykaitos augime.

6. Ar būtina dėti citriną į arbatą? 

Ats: Citrina,šarmina organizmą,tai padeda pakelti skrandžio rūgščių aktyvumą ir palaikyti reikiamą balansą,tačiau nėra privaloma,ar būtina jas naudoti.

7. Turiu užsilikusių čia sėklų, kur ir kada galiu jas panaudoti ar geriau iš viso nenaudoti?

Ats:čia sėklos į pieno gaminius,salotas.

8. Pastaruoju metu svaigsta galva, ypač treniruotėse. Kuo galėčiau papildyti mitybą, kad nuslopinti tai? Geriu nurodytą magnį ir selenas. 

Ats: Prieš treniruotę apelsinas,ar kava,arbata su hematogenu.

9.. Ir paskutinis - dėl svorio, paskutinę (4) savaitę nukrito 600g. ar vertėtų sunerimti, ar nuo dabar taip ir dar mažiau kris? :)  

Ats: Jums per visą laiką,nukrito daugiau nei turėjo,todėl sekančios savaitės bus dar mažesnis kitimas,bet tai nereiškia jog reikia mažinti maisto,ieškoti kuriuose produktuose yra cukraus ir juos nuimti.Tai procesas,kuris vyksta kiekviename organizme individualiai.Pakrito,pastovės kg,bet judės cm.

10. Po kiek laiko, po sporto galima valgyti? Ar kiek laiko iki miego turi būti tas užkandis prieš miegą? 

Ats: po sporto praėjus 30min. jau galima valgyti.

11.  Ar varškės sūrį galima imti su kmynais ar geriau be priedų? 

Ats: Taip,varškės sūriai galimi su priedais.

12. Nesklandumai su organizmu, nesišalina maistas taip kaip turėtų. Jaučiasi sunkumas,nemalonus jausmas. Ką daryti? :)

Ats: iki sotaus valgymo ar jo metu reikia šaukšto sėmenų aliejaus,ar sezamo sėklų aliejaus.

Džiaugiuosi parašius, nes tik dabar galiu be graužaties kirsti corny prieš miegą :))) Ir šiaip, sūrį skanų valgyt :D 

Svėrimasis #4

    4 savaitės - lygiai tiek, kad numesčiau 1/4 savo tikslo.Iš tiesų paskutinės savaitės man kainavo žiauuuuriai daug energijos ir nervų. Ne, ne dėl to, kad baisiai noriu čipsų ar dar ko, o dėl rodmenukų stiklinėje lentelėje. Nieko netempiant - pam param - 1 mėnesio reziumė:

4 svėrimasis = -600 g. 

Bendroje įskaitoje = -5,2 kg.

Liko = 14.8 kg. /337 d.

    Su sveika mityba ir sportu aišku atėjo noras skaityti ir domėtis apie visą tai. Kuo toliau skaitau - tuo labiau tai ką skaitau neatitinka mano programos, o su tuo ir baimė kyla. Tarp kitko išsiaiškinau, nuo ko kyla svoris! O gi nuo streso! Neapsiėdu tada labiau, nei kitom dienom, bet.. matyt skysčiai susilaiko ar dar kas, bet kaip tik geresnė nuotaika, tai ir nukrenta :) Grįžtant prie baimių, pradėjau aš jau praeitą ketvirtadienį galvoti wtf, o šeštadienį pamačius visą savaitę svoriui stovint vietoj iš vis galvoju - vsio, bus minus pitakas ir sudiev mano minus dvam! Ties pirmu - buvau neteisi, bus daugiau nei minus pitakas, bet ties antru manau gali būti daugiau tiesos - minus dvam sunkiau pasiekiami, kai sportuoji. Čia ir kyla dilema, ar noriu sulieknėti ar noriu sveikai maitintis? Kristė (amžinai dėkinga už pagalbą būsiu!) sako, kad per metus minus dvam easy peasy padarysiu ir be reikalo čia prisigalvoju. Kitam bloge mačiau, kad pana save matuoja centimetrais.. tai šeštadienį nusprendžiau ir aš pasimatuot. Ir oooooo vaikyti, kiek džiaugsmo apturėjau! Taigi centimetrinis 5 dienų (nes neįsivaizduoju nuo ko pradėjau) reziumė:

Kaklas ir rankos = stovi vietoj
Liemuo = - 3 cm.
Šikė =-2 cm.
Leškos = - 4 cm.
Blauzdos = -0,5 cm.

Nu ir valio! Iš rytinio liūdesio dėl -0,6 kg per savaitę perėjau į džiaugsmą dėl centimetrų. Reiškias ne be reikalo išeinu iš aerobikos tamsesnė nei burokėlis :)  Šiandien tiek. Ruošiu batus ir tuoj šausiu toliau kratyt savo leškučių. O ryt - apie 11 klausimų, kuriuos uždaviau treneriui. Ir aišku, 11 atsakymų apie sveiką mitybą :)

Ko nori tavo kirminukas?

Dalinuosi atradimu, kuris man atrodo, dar visai ir teisingas :)