Šventę reikia švęsti

  Vakar pas mus svečiavosi mama - aišku, su mamiškai būdingu altruizmu atvežė ir labai skanaus ir labai nuodėmingo maisto. Jau taip skaniai nuodėmingo, kad iš pyrago gabaliuko pilve patapo visas tortukas pilve. Laimės hormonai tiksliai kilstelėjo į padanges! O dar kur blynai..
  Visą dieną nebariau savęs, nes mamos gimtadienis, tačiau link vakaro pradėjau jausti, kad labai jau sunku organizmui. Ima miegas, viskas išsipūtę, burbuliuoja ir gurguliuoja - žodžiu tiktų tikriausios Kalėdos. Šiandien maistinis ,,pachmielas", todėl labai sunku vėl nešlamšti kažko saldaus ir riebaus.. ir negaliu pasididžiuoti, kad visiškai grįžau prie programos :(  Todėl leidausi į skanių ir ne tokių nuodėmingų saldumynų paiešką (ateičiai) ir radau šiuos:

 https://feedmysister.com/2017/02/24/karameliniai-saldainiai-su-riesutu-be-pridetinio-cukraus/ 

   Greitu metu bandysiu. Artėja krūva kitų gimtadienių, o jei kiekvieną kartą po tortuką - tai šiemet žvakutes pati pūsiu sėdėdama ant 2 kėdžių. 

Svėrimasis #6

   Bėganti nosis ir nenustojantis čiaudulys tikrai nepadeda nekoordinuotiems ir šiaip norintiems iš to nelemto XL pereiti į M. Nors man sako, jog norint išsigydyti reikia išsigulėti lovoj, aš laikausi taktikos - gydykis tuo nuo ko susirgai. Tai po savaitės ,,sveikimo", antradienį jau bėgau į treniruotę. Visada mėgusi stovėti prieky - šį kart stojaus į galą.. ir gerai, nes paprastas apšilimas ant stepo man labiau priminė maratoną. Anyway, rezultatai, šį labai pavasarišką ketvirtadienio rytą džiugina: 

6 svėrimasis = -1 kg.

Bendroje įskaitoje = -7.3 kg. (!!!)

Liko = 12.7 kg./327 d.  

   Iš tiesų, kai pradėjau, tikrai negalvojau kad man pavyks jau vien tiek atsikratyti. Visada buvau stambi, nuo pat mažumės. Todėl matant -7 ir vis dar nesant patenkintai tuo ką matau veidrodyje verčia tik galvot, kur buvo mano galva, kad tiek priaugau. Tai atsikračius daugiau nei trečdalio to, kiek noriu, motyvacija pasiekė kitą lygį - aš net nebetikiu, o žinau, kad pavarysiu! 

Tai kur tas pinigų medis?

    Mitybos programų pasiūla yra be-ga-li-nė. Ypač dabar išryškėję ,,kilo.lt" arba visokių Žalyčių, trenerių Rūtų ir pan. pasiūlymai - pirk pigiau/valgysi daug/pasieksi greitai pasiūlymai. Aišku, pas juos ir kainos 30 eur mėnesiui, todėl sorry, man šitas variantas netiko. Pasirinkau ,,Sporto kodą" nes a) juos man parekomendavo draugė b) garsiai nesiskelbia, kad pas juos viskas labai osom c) kaina, 45 trim mėnesiam  d) užkibau ant vienų žodžių, kuriuos afišuoja tas pats Vitalijus, kuris ir sudarė mano mitybos programą:  ,,Tikslas padaryti taip, kad nesveikai gyventi būtų per brangu".. Na, na galvojau, davai, parodyk man :D  Todėl šiam įraše, apie sveikos gyvensenos kainas. 

   Tą patį maistą, kaip ir aš, valgo ir Rytis. Na tik kur nors kai gaunasi jam įdedu lašišos, jis deda lašinukus ant duonos, ir valgo pilnai ką treneris surašęs. Man tiek netelpa, nesijaučiu gerai (apsunkstu) tai valgau dažniausiai trečdaliu mažiau.  Gyvendami dviese ir besimaitindami prastu (oh, čipsai, I miss you)  maistu, išleisdavom per mėnesį apie 170 eur, na bet čia jau su pavalgymu mieste. Dabar, dėja, po pirmo mėnesio išleidom:

   Rinkau visus čekiukus, skaičiavau, dėjau ir minusavau. Nu ir blemba, daug! Tada galvoji, okey, pirkai kokosų aliejų - pitaku bus kitą kart mažiau, nors ne, turbūt nebus, nes šitas neskanus. Pergalvoji, iš kur čia taip gavos, gi nieko brangaus nevalgom.. na ir prašau, kai kurių produktų statistika :D 

1. Kiaušiniai - per mėnesį suvalgyta/suvartota  60 (!!!) - 7,38 eur.

2. Vištienos krūtinėlės filė - per mėnesį suvalgyta 6.7 kg. - 26 eur. 

3.Faršas - per mėn suvalgyta - 4.4 kg. - 5,80 eur. 

4. Pomidorai - per mėnesį suavlgyta 8 kg - 17.23 eur.

5. Agurkai - per mėn suvalgyta 7 kg - 14,78 eur.

6. Privalomi papildai (selenos; magnis) - per mėn pakuotė - 15 eur. 

Daugiau nei nerašysiu. Kokie kiekiai daržovių! O dar kur kitos, koks brokolis, burokėliai koservuoti, agurkėliai, citrina.. Arba trapučiai, varškė ar kokie corny/riešutų sviestas. Skaičiuoju vienaip, skaičiuoju kitaip - ale pigiau vis tiek nesigauna. Ir dar treniruotės +20 eur. Todėl apima labai dvejopi jausmai, iš esmės, džiaugiesi , kad tie 60 eur ne į pilvą nuėjo, bet į klausimą, kur dingsta pinigai vis tiek nesugebu atsakyti. Juolab tie 60 labai gražiai atrodytų prie vestuvių fondo.. Todėl tik dar akyliau stebėsiu akcijas ir tikėsiuos, kad ant vasaros viskas labai atpigs :D 

Techninė pagalba a.k.a motyvatorius

    Visada galvojau, kad judu šiaip jau visai nemažai. Į darbą nueinu, treniruotes renkuosi aktyvias, pasivaikščiojimai miške man būtini. Bet niekad neturėjau galimybės sekti savo aktyvumo, nes iš esmės.. kam gi to reikia? O dar ir telefonas nepripažįsta jokių Edmundų ir pan. Tad pirmą kartą 2016 vasarą išgirdau apie Fitbit, kai 2 stovyklos vadovai lažinosi dėl to, kas daugiau ir greičiau žingsnių surinks, vienas papasakojo apie tylūjį žadintuvą ir kitas gudrybes. Įsimylėjau! Ir meilė tęsėsi iki pirmo patikrinimo internete - kaina KOSMOSAS. Tai taip svajonė ir liko svajone, kuri nuolat sušmėžuodavo galvoje - visad yra kur pataupyti ir pinigus gudriau juos padėti. Kol prieš Kalėdas vėl užėjo nenormalus noras jį turėti, tarškėjau kaip žaisliukas į visas puses, na ir sausį mano rankas papuošė Fitbit Charge 2. Ir nuo to laiko - nesiskiriu su juo nei lovoj, nei duše. Jis patapo pačiu svarbiausiu motyvatoriumi judėti! 

   Vienas nerealiausių dalykų apie šį modelį tas, kad jis turi tylųjį žadintuvą. T.y nustatytu laiku jis mane kelia vibruodamas. Iš pradžių, labai jaudinausi, kad nepakels - bet pakelia ir puikiai. O ir Rytis patenkintas, kai negirdi mano atidedamo žadintuvo garso 10 kartų. Į Fitbitą per dieną žiūriu dažnai, stebiu žingsnius, judėjimą, aktyvias minutes. Kaip jau minėjau, galvojau, kad per dieną pajudu nemažai, bet - pasirodo, pajudėdavau 30 proc. mažiau nei vidutinis žmogus pasaulyje - 8 000 per dieną (aha, jie daro ir tokias statistikas!). Tad susiimiau, nusistačiau ,,goals'us"  ir iki šiol bandau kas dien juos įvykdyti :) 

    

   

   

   

Na yra dar tokių, kurių jau nebeaprašinėsiu: savaitės aktyvumo skaičiavimas, treniruočių metu sudeginamų kalorijų ir judesių aktyvumo skaičiavimas, vandens išgerto skaičiavimas, net maistą gali surašyt kokį dieną valgei ir tau pasakys kiek kal. suvartojai. Dar yra galimybė nustatyti, kad kas valandą primintų laikrodis pajudėti 250 žingsnių. Programėlėje pilna idėjų treniruotėms namie, informacijos ir straipsnių pasiskaitymui, bendram judėjimo svarbos supratimui. 

Žodžiu, praktiškiausia ir labiausiai naudojama dovana per nežinau kiek metų! Be Fitbito, manau, vis dar būčiau likusi ant sofos su popkornais :)  

Svėrimasis #5

   Kiekvieną ketvirtadienį, prieš lipant ant svarstyklių užsimerkiu.. Įsivaizduoju kaip įlendu į tą suknelę ir kaip su ja viliuosi vasarą kur nors skaniai papietauti. Tada atmerkus vieną akį pasidžiaugiu, kad nors jau turėjo sustoti kristi svoris (o vietoj to ,,judėti cm" ) - vis dar džiugina mažėjantys skaičiukai. O ypač šią savaitę, kai nuo sekmadienio guliu apsikrovus snargliuotom servetėlėm.

   Šią savaitę neturėjau valios atsisakyti nuodėmiauti, o kad jau Lietuva šian švenčia gimtadienį ir antradienį buvo valentinas.. tai pašvenčiau su junk food nuo širdies :D Ir ačiū visiems aukščiausiesiems, mėnesis saldumyninio susilaikymo davė vaisius - svoris krito, net ir labai nepalankiom sąlygom (mažas judėjimas, neišsimiegojimas, valgymas nemažinant porcijų ir ne nustatytu laiku). Taigi, 5 savaitės pasiekimai:

5 svėrimasis = -1.1 kg.

Bendroje įskaitoje = -6.3

Liko = 13.7 kg./330 d.

   Džiaugiuosi! Daugiau nei praeitą savaitę, nors visai įdomu.. kodėl čia taip? Aktyvumas tikrai mažesnis, į treniruotę nėjau.. Skysčių gal čiu čiut padauginau ir tiek. Mistika, bet nesigilinsiu, nes dar sumąstysiu nesportuot :D O be treniruočių darausi širšiškai nusiteikus. Tai ir dabar nervuoju ir save ir Rytį - noriu išsijudėti, išsivaikščioti, o sveikata leidžia užlipti max į 2 aukštą. Tad kol netreniruoju kūno, treniruoju sielą - skaitau romanus apie žmones, kurie gyvena rojaus kampeliuose ir dalyvauja neeiliniuose meilės nuotykiuose. 

12 klausimų treneriui/mitybos konsultantui

   Kaip jau ketvirtadienį sakiau, kilo labai daug klausimų. Dauguma dėl to plano ir jo paskirto maisto, kuris prieštarauja daugumai ,,taisyklių". Tai parašiau aš jam ir gavau greitą ir itin vyriškai rimtą atsakymą :D Taigi share'inu juos, gal rasit ką įdomaus! Pradėjau super mandagiai, daug tra lialia padėkos ir pasakojimo, kad nieko kritikuoti čia nesusiruošiau, o tik noriu viską SUPRASTI, kad tai netaptų tik 3 mėn reikalu :) O tada jau surašiau savo klausimus. 

P.s pridedu ir pirmuosiu savo klausimus jam - gal informatyviau bus :) 
   
 1. Tai kokią tą varškę/kefyrą/varškės sūrį pirkt? Liesus ar ne liesus? Suprantu, kad liesuose yra daugiau cukraus, bet pusriebiuose (varškė 9%, sūris 22%) turi daugiau riebalų ir kalorijų. Pasimečiau.
Ats: Pieno produktai neturi būti liesi.Liesas,reiškia maža maistinė vertė.

2. Kokio dydžio yra jūsų plane nurodyta sauja? Nes į ją gali tilpti ir 6 ir 12 slyvų :))

Ats: mano 35-40 gr.

3. Kuo skiriasi duonis nuo duoniuko? Ir kur kuo galiu keisti duonos džiuvėsius (pas mus Rimi nėra, o kitose randu tik tuos paprastus batoninius džiuvėsius). Nebent dar yra tokios http://www.aguona.co.uk/templates/frontend/products/traskios_duoneles_riekeles_jore_150.jpg bet manau, kad šitie visai ne to ko reikia? 

Ats: Jų skiriasi energetinė,maistinė,glikemniė vertė,tačiau išlaikant  iki 120gr ,jie tinkami visi.

4. Mano google neranda, kas yra jūsų nurodytas crisspolis? 

Ats: crisspolis,tai itališkas džiūvėsėlis,kaip mūsų Lietuviški džiūvėsėliai,tik ten daug skonių.

5. Naktipiečiam dažniausiai valgyt nurodyta kažkas kas turi cukraus ir anglevandenių (corny javainis, obuolys, riešutai, traputis ir t.t), tačiau kiek suprantu, jie neišsikruta ir patampa riebaliuku? Todėl įdomu kaip čia kas vyksta ir kas lėmė jų paskyrimą naktipiečiams :) (Nors nesiskundžiu, tikrai naktipiečius su mielu noru valgau :D )

Ats: Jeigu į produktą žiūrėti kaip į sudedamasias dalis,tada taip,cukraus gaunate.Tačiau jei į produktą žiūrėti kitu kampu,kas valgoma ryte,užkandžiui,pietums,ir t.t. ir kas bus valgoma kitomis dienomis eiliškumo tvarka,tas cukrus nėra verčiamas riebalais,jis dalyvauja medžiagų apykaitos augime.

6. Ar būtina dėti citriną į arbatą? 

Ats: Citrina,šarmina organizmą,tai padeda pakelti skrandžio rūgščių aktyvumą ir palaikyti reikiamą balansą,tačiau nėra privaloma,ar būtina jas naudoti.

7. Turiu užsilikusių čia sėklų, kur ir kada galiu jas panaudoti ar geriau iš viso nenaudoti?

Ats:čia sėklos į pieno gaminius,salotas.

8. Pastaruoju metu svaigsta galva, ypač treniruotėse. Kuo galėčiau papildyti mitybą, kad nuslopinti tai? Geriu nurodytą magnį ir selenas. 

Ats: Prieš treniruotę apelsinas,ar kava,arbata su hematogenu.

9.. Ir paskutinis - dėl svorio, paskutinę (4) savaitę nukrito 600g. ar vertėtų sunerimti, ar nuo dabar taip ir dar mažiau kris? :)  

Ats: Jums per visą laiką,nukrito daugiau nei turėjo,todėl sekančios savaitės bus dar mažesnis kitimas,bet tai nereiškia jog reikia mažinti maisto,ieškoti kuriuose produktuose yra cukraus ir juos nuimti.Tai procesas,kuris vyksta kiekviename organizme individualiai.Pakrito,pastovės kg,bet judės cm.

10. Po kiek laiko, po sporto galima valgyti? Ar kiek laiko iki miego turi būti tas užkandis prieš miegą? 

Ats: po sporto praėjus 30min. jau galima valgyti.

11.  Ar varškės sūrį galima imti su kmynais ar geriau be priedų? 

Ats: Taip,varškės sūriai galimi su priedais.

12. Nesklandumai su organizmu, nesišalina maistas taip kaip turėtų. Jaučiasi sunkumas,nemalonus jausmas. Ką daryti? :)

Ats: iki sotaus valgymo ar jo metu reikia šaukšto sėmenų aliejaus,ar sezamo sėklų aliejaus.

Džiaugiuosi parašius, nes tik dabar galiu be graužaties kirsti corny prieš miegą :))) Ir šiaip, sūrį skanų valgyt :D 

Svėrimasis #4

    4 savaitės - lygiai tiek, kad numesčiau 1/4 savo tikslo.Iš tiesų paskutinės savaitės man kainavo žiauuuuriai daug energijos ir nervų. Ne, ne dėl to, kad baisiai noriu čipsų ar dar ko, o dėl rodmenukų stiklinėje lentelėje. Nieko netempiant - pam param - 1 mėnesio reziumė:

4 svėrimasis = -600 g. 

Bendroje įskaitoje = -5,2 kg.

Liko = 14.8 kg. /337 d.

    Su sveika mityba ir sportu aišku atėjo noras skaityti ir domėtis apie visą tai. Kuo toliau skaitau - tuo labiau tai ką skaitau neatitinka mano programos, o su tuo ir baimė kyla. Tarp kitko išsiaiškinau, nuo ko kyla svoris! O gi nuo streso! Neapsiėdu tada labiau, nei kitom dienom, bet.. matyt skysčiai susilaiko ar dar kas, bet kaip tik geresnė nuotaika, tai ir nukrenta :) Grįžtant prie baimių, pradėjau aš jau praeitą ketvirtadienį galvoti wtf, o šeštadienį pamačius visą savaitę svoriui stovint vietoj iš vis galvoju - vsio, bus minus pitakas ir sudiev mano minus dvam! Ties pirmu - buvau neteisi, bus daugiau nei minus pitakas, bet ties antru manau gali būti daugiau tiesos - minus dvam sunkiau pasiekiami, kai sportuoji. Čia ir kyla dilema, ar noriu sulieknėti ar noriu sveikai maitintis? Kristė (amžinai dėkinga už pagalbą būsiu!) sako, kad per metus minus dvam easy peasy padarysiu ir be reikalo čia prisigalvoju. Kitam bloge mačiau, kad pana save matuoja centimetrais.. tai šeštadienį nusprendžiau ir aš pasimatuot. Ir oooooo vaikyti, kiek džiaugsmo apturėjau! Taigi centimetrinis 5 dienų (nes neįsivaizduoju nuo ko pradėjau) reziumė:

Kaklas ir rankos = stovi vietoj
Liemuo = - 3 cm.
Šikė =-2 cm.
Leškos = - 4 cm.
Blauzdos = -0,5 cm.

Nu ir valio! Iš rytinio liūdesio dėl -0,6 kg per savaitę perėjau į džiaugsmą dėl centimetrų. Reiškias ne be reikalo išeinu iš aerobikos tamsesnė nei burokėlis :)  Šiandien tiek. Ruošiu batus ir tuoj šausiu toliau kratyt savo leškučių. O ryt - apie 11 klausimų, kuriuos uždaviau treneriui. Ir aišku, 11 atsakymų apie sveiką mitybą :)

Ko nori tavo kirminukas?

Dalinuosi atradimu, kuris man atrodo, dar visai ir teisingas :)

Pavasariooop!

Ar jaučiat? Pavasaris ateina! Mano galvoje tai jis jau tikrai vėjus kelia :) Savaitgalį užėjo pavasarinio nusišiūkšlinimo nuotaikos, tai imiausi visokiausių darbų, tuo krutindama savo sėdimąją :) Langus valiau pasišokinėdama, kilimus dulkinau vis pakeisdama rankas ir iš jėgos vožtelėdama, valgį gaminau šokdama, o šeštadienį dar ir į šv. Agotos šventę ėjau 10 km., nes oras buvo PA-SA-KA! 
Kiek iš to naudos mano sveikai gyvensenai - nežinau, bet viduje vis tiek ramiau, kad pavasarį pasitiksiu jei ne labai išgražėjus, tai bent ryškiai tvarkingesnė :D 

Stūmk, kelk, spausk (?)

   Šiaip tai šitas reikalas man susuko smegenis. Pirmas darbas atsikėlus - į tualetą ir tada tiesiai ant svarstyklių. Na ir tik vėliau ten pradedi žiūrėti į laikrodį ir sakyti ,,Labas rytas" šalia miegančiajam :) Ryčiui viskas paprasčiau, jam nesvarbu ar jis numeta, ar priauga. Manau apskritai visi vyrai, ne sportininkai for sure, vienodi - jiem beleką pakiši po nosim kas kvepėtų, ir suvalgys nė nepagalvojęs apie tai ką iš tiesų valgo. :D O aš skaičiuoju visus šimtus gramų.. Įtraukė kaip kokia sekta :D Ir didžiausias neramumas kyla po treniruočių! Aerobikoj devintą prakaitą lieju, dūsauju ir galvoju ,,kokiu žmogum turi būti KAD VISĄ TAI PADARYT" , vėliau išeinu ramia širdim, kad tą šokoladą išprakaitavau..Tačiau kitą rytą sulaukiu +300 g. ! Krenta lašiakas bet auga ir raumuo (tikiuosi!). Tai pradedu abejoti savo -20kg, net jei apimtys ir mažėja. 

Reiks galvoti kažkokią gudresnę strategiją :)

Svėrimasis #3

Praėjus 21 dienai nuo plano ,,tuoj būsiu sexy“ pradžios, šiandien grįžtu prie to, nuo ko pradėjau. Mitybos prasme. Kai prieš 3 sav valgiau pusryčius, galvojau, kad išprotėsiu nuo tokio mažo kiekio.. Šiandien, pradedant vėl tų pačių 21 dienos ritmą, teko prievarta kišti - nebetelpa! Taigi, ketvirtadienio ryto poliūdnė reziumė:

3 svėrimasis = -1.3

Bendroje įskaitoje =  - 4.6

Liko = -15.4 kg. /344 d.

Kitą savaitę bus geriau! 

 I hope so. 

Trečiadienio kronikos